Биотин для волос и кожи. Чем опасен дефицит и как подобрать дозировку?

Биотин для волос и кожи. Чем опасен дефицит и как подобрать дозировку? Обзор в блоге iherbic.ru

Есть масса причин, почему миллионы людей ежедневно принимают биотин. Одни хотят остановить волосопад и улучшить состояние волос. Другие хотят поддержать здоровье и молодость кожи, принимая его как витамины для красоты. Третьи по совету специалистов принимают биотин во время беременности и грудного вскармливания, чтобы предотвратить риск возникновения врожденных дефектов. В этом обзоре расскажу, кто в зоне риска, как работает биотин для волос и кожи. И как бонус – рейтинг лучших добавок по оценке медицинского центра при университете Мэриленда.

Для чего нужен биотин?

Биотин (витамин B7) является частью B-комплекса витаминов и играет ключевую роль в росте и метаболизме клеток, а так же синтезе жирных кислот и аминокислот. Его можно сравнить с кочегаром, который помогает организму превращать пищу в энергию, в нужный момент метаболизируя и “подбрасывая в топку” углеводы, жиры и белки. Причем, из всех витаминов красоты и биолгически активных добавок, биотин открывает список самых эффективных вариантов для красивых волос, чистой кожи и и крепких ногтей.

Биотин для волос

Биотин для волос. Сравнение витаминов от выпадения волос в блоге iherbic.ru

Естественный процесс старения, стресс, недостаток сна, частое использование продуктов для волос или повреждение тепла, а также плохая диета – все это способствует истончению и ломкости волос. Казалось бы, разные причины, но все имеют одну и ту же основу – недостаток структурного белка и незаменимых жирных кислот. Биотин активизирует клеточный метаболизм, обеспечивая энергией все важные для красоты волос процесс. В частности, биотин поддерживает молекулярную структуру кератина (основного белка волос). Он стабилизирует и уравновешивает кератиновые цепочки, в результате чего волосы не выпадают, не ломаются, более эластичны и, в целом, выглядят более сильными и здоровыми. Так же биотин влияет и на кровообращение в волосистой части головы, способствуя росту волосяных фолликул.

Биотин для кожи и ногтей

Молекулы сахара в коже запускают процесс гликации. Это вредная химическая реакция, когда фруктоза, или глюкоза бомбардируют жиры, значительно изменяя их структуру, а затем присоединяются к белкам без замедления фермента. Без ферментативной активности эти молекулы-мошенники, называемые конечными продуктами гликозилирования (AGE), нарушают метаболические пути. Из-за этого возникают разнообразные проблемы со здоровьем и преждевременное старение. Чем больше сахара мы едим, тем больше AGE накапливаются и наносят ущерб нашим тканям.

Биотин для кожи. Обзор в блоге iherbic.ru

Биотин является защитой от AGE. Он поддерживает здоровое кровообращение, обменные процессы и правильное функционирование клеточной структуры кожи. Биотин поддерживает метаболизм жиров, за счет чего поддерживается необходимое увлажнение кожи. Если ваша кожа стала сухой, раздражительной, появились покраснения и шелушение без видимых внешних причин, вероятнее всего, есть дефицит биотина. Аналогично работает биотин для ногтей. При нарушении метаболических процессов и недостатке биотина, ногти практически перестают расти, легко ломаются и отслаиваются без механического воздействия.

Кто в зоне риска дефицита биотина?

Общими признаками дефицита Биотина являются покраснения кожи и шелушение, сухие хрупкие и ломкие волосы, медленный рост и слоистые ногти, выпадение волос. Так же о недостатке витамина В7 говорят красные трескающиеся губы и синдром сухого глаза. Некоторым людям особенно рекомендован прием биотина т.к. они находятся в зоне риска.

Прием антибиотиков. Ни для кого не секрет, что прием антибиотиков уничтожает полезную микрофлору кишечника, которая может восстанавливаться естественным путем несколько месяцев. И все это время организм теряет естественного поставщика биотина – полезные бактерии. Пробиотики и прибиотики могут быстро восстановить микрофлору, а поддержать красоту особенно во время лечения, можно с помощью приема биотина.

Беременность и грудное вскармливание. Недавние исследования подтвердили, что подавляющее большинство беременных женщин страдают не выявленным дефицитом биотина. Являясь водорастворимым витамином, он естественным образом вымывается вместе с мочой. Иногда – в колоссальных количествах. Недостаток биотина сохраняется после беременности во время кормления и частично передается ребенку. Младенцы, которые не получают достаточного количества биотина в грудном молоке, могут испытывать раздражение кожи, выпадение волос или в тяжелых случаях – плохой тонус мышц, задержки развития и ряд других осложнений.

Курильщики. Курение ускоряет деградацию питательных веществ, включая витамины группы В и биотин. Особенно явно дефицит проявляется у женщин. Прием биотина рекомендован для всех курящих, чтобы компенсировать утраченный биотин. Хотя, конечно, лучше всего отказаться от пагубной привычки.

Вегетерианство и диеты. Низкоуглеводная диета или жесткое ограничение калорий приводит к закономерному дефициту биотина. В зоне риска вегетарианы и веганы (особенно начинающие) из-за резкой нехватки мясных продуктов в рационе.

Рекомендуемые нормы биотина

Мы получаем биотин тремя способами – через наш рацион (печень, яичные желтки, бобовые и овощи), от естественных “хороших” бактерий в кишечнике и через дополнительный прием пищевых добавок. Конечно, можно компенсировать дефицит биотина орехами, бобовыми, грибами и цветной капустой. Но важно помнить, что даже при сбалансированном питании не всегда удается получать достаточное количество биотина для красоты. Если вы в группе риска или наблюдаете у себя симптомы дефицита биотина, лучше не ждать и включить биотин в рацион в форме мультивитаминов, комплекса витаминной группы В и индивидуальной добавки. Вот рекомендуемая норма биотина:

  • Младенцы 0 – 6 месяцев: 5 мкг в сутки
  • Младенцы 7 – 12 месяцев: 6 мкг в сутки
  • Дети 1 – 3 года: 8 mcg в сутки
  • Дети 4 – 8 лет: 12 мкг в сутки
  • Дети 9 – 13 лет: 20 мкг в сутки
  • Подростки 14 – 18 лет: 25 мкг в сутки
  • Взрослые 19 лет и старше: 30 мкг в сутки
  • Беременные женщины: 30 мкг в сутки
  • Женщины на грудном вскармливании: 35 мкг в сутки

Просто для сравнения, содержание биотина в продуктах питания

  • Дрожжи – 10гр – 1,4-14 мг
  • Хлеб из цельной пшеницы – ломтик – 0,02-6, мг
  • Приготовленное яйцо – 13-25 мг
  • Сыр Чеддер – 100 гр – 1,2-6 мг
  • Печень – 100 гр – 27-35 мг
  • Свинина – 100 гр – 2-4 мг
  • Лосось – 100 гр – 4-5 мг
  • Авокадо – 2-6 мг
  • Малина – 100 гр – 0,2-2 мг
  • Цветная капуста – 100 гр – 0,2-4 мг

Лучшие биотин комплексы

Биотин в таблетках Natrol Biotin. Обзор в блоге iherbic.ru

Ниже привожу список индивидуальных добавок и комплексов мультивитаминов с биотином по версии медицинского центра при университете Мэриленда, который удалось найти на iherb. Доказано что биотин может помочь людям с проблемами контроля сахара в крови, поддерживая нормальное производство инсулина и здорового уровня глюкозы в печени. Для этого подойдут варианты с дозировкой от 5000 мг. Для красивых волос и кожи подойдет вариант 1000 мг и меньше для профиактики. Биотин считается безопасным на всех уровнях и допускает совмещение с другими комплексами витаминов. Поэтому ниже есть комплексы мультивитаминов, где биотин работает не в одиночку.

Для печени и при повышенном сахаре:

Natrol Cinnamon Biotin Chromium – тройная поддержка метаболизма сахара с биотином, хромом и корицей. Биотин улучшает ферментную работу печени, пиколинат хрома стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому, а экстракт корицы выступает антиоксидантом для защиты организма от свободных радикалов и преждевременного старения.

Для красивых волос и при выпадении:

Витамины для волос Country Life Maxi Hair Plus с биотином. Биотин для волос сравнение в блоге iherbic.ru

Country Life Maxi Hair Plus – витаминный комплекс + биотин для роста волос. Один из самых известных и проверенных формул для улучшения состояния волос. В составе витамины А, С и Е, вся группа витаминов В, кальций, цинк, селен, йод из бурыхводорослей и куча чего еще.

Nature`s Plus Biotin Folic Acid – комплекс биотина и фолиевой кислоты. Биотин и фолиевая кислота работают в унисон с другими витаминами группы В, чтобы поддерживать оптимальное состояние волос на нескольких фронтах. Биотин сохраняется структуру, эластичность и прочность. Фолиевая кислота останавливает волосопад и способствует росту новых волос вместо выпавших.

Irwin Naturals Biotin 6000 With Bamboo Extract – биотин комплекс для волос с маслом авокадо, кокоса, лютеином и зеаксантином для красоты изнутри. Очень необычный формат гелефых капсул с жидким центром, который моментально всасывается и начинает работать быстрее, чес обычные капсулы и таблетки. Плюс в составе минеральный ConcenTrace Trace Mineral Complex, который усиливает действие биотина.

Для здоровой и красивой кожи:

Читайте так же:

10 Comments

  1. Я принимаю биотин уже несколько лет, регулярно по два месяца два раза в год и если что-то плохо. В результате могу оставить только положительный отзыв! Корни волос заметно укрепились, вижу как растут, на расческе заметно меньше волос остается.

    1. а какой биотин пьете? у меня сейчас комплекс maxi hair на случай волосопада, с биотином, но не в чистом виде. выпадение и правда меньше, но вот роста мне бы хотелось

  2. Подскажите пожайлуста, какая нужна дозировка, (сколько mcg) для приема в первый раз?

    1. А для какой цели вы берете? если просто для профилактики пропить, 1000-3000 достаточно. Комплекс Nature’s Plus с фолиевой кислотой подойдет. А если серьезный волосопад или нужно как-то простимулировать рост волос, выбирайте от 5000. В витаминах Maxi Hair Plus как раз будет 5000 биотина + фолиевая кислота, нициан и другие витамины минералы. Для первого раз очень хорошо было бы

  3. Здравствуйте! Помогите с программой приема биотина. Давно читала на форуме, что его вроде нужно пить с другими витаминами. Не помню весь список, но точно был кальций, рыбий жир и если ничего не путаю селен. И сколько по времени принимать? Месяц, три? Чтобы результат был

    1. все клинические исследования, что я читала, предполагают результат не раньше, чем через 8 недель. все проверенные комплексы тоже расчитаны не менее чем на 2-3 месяца интенсивного приема. так что два месяца нужно пить точно. селен есть в комплексе Maxi Hair, он вообще очень сбалансирован по витаминам и микроэлементам для волос. а вот рыбий жир… почему бы не взять вместо него омега комплекс? те же жирные кислоты

  4. Я начала пить биотин в июле. Очень довольна. Волосы значительно и заметно укрепились, совсем не лезут (учитывая то что я недавно родила). Хотя видение результата пришло только после 2 месяцев употребления. Волосы растут оч быстро. Так я крашу корни раз в пару месяцев, а теперь раз в месяц точно надо.

  5. Спустя 3 месяца после рождения ребенка, волосы сыпятся просто пучками, сейчас прошло 5 месяцев и уже появились залысины на висках. В прочем как и в первую беременность, но тогда я ничего не пила. Сейчас если выпадут остатки, то останусь совсем лысая. И сил жизненных как то не осталось совсем , хочется всё время лежать
    Можно ли биотин при кормлении грудью и какую дозировку в день?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *